4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

Эти упражнения придумал известный тренер американских кинозвёзд Дон Саладино. Он славится своими супер-эффективными кардио-тренировками, которые посещают многие знаменитости, готовясь к съёмкам в кино или на телевидении. Попробуйте сами и вы быстро почувствуете эффект от этих упражнений!

Запаситесь двумя гантелями весом в 2 или 4 кг. Делайте по 3 подхода каждого упражнения через день. Отдых между подходам — 1-2 минуты.

1. Матрица (маятник)

4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что вы стоите в центре циферблата часов, а цифры 12:00 прямо перед вами. Согните колени и локти рук, чтобы подготовиться к прыжку. Затем, размахивая руками для равновесия, прыгните к цифре 1:00, приземляясь на правую ногу, а левую подняв. Потом прыгните обратно в центр, приземлившись на левую ногу. Повторяйте, прыгая правой ногой на цифры 3:00 и 5:00, а затем, левой ногой на цифры 11:00, 9:00, и 7:00.

2. Планка. Взмахи гантелями в упоре лёжа

4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

Держа гантели в каждой руке, примите положение планки («упор лёжа»), вытянув ноги (держите ноги немного шире плеч). Поднимите гантель в правой согнутой руке упираясь левой рукой с гантелью в пол для равновесия, так, чтобы локоть достиг туловища. Опустите руку и повторите упражнение левой рукой. Продолжайте попеременно, по 10 раз с каждой стороны. А вы знаете, что планка — это самое эффективное упражнение для пресса?

3. Приседания в выпаде с гантелью

4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

Держа гантель в левой руке, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и примите положение полуприседа, левая нога сзади. Поднимите гантель на прямой левой руке вверх к потолку. Начинайте пульсирующие приседания вверх и вниз, сгибая оба колена одновременно и не опуская руку с гантелью. Затем повторите упражнение с гантелью в правой руке и поменяйте положение ног. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.

4. Выстоять любой ценой

4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

Возьмите гантель в левую руку, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу на 0,5 м от пола, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Поднимите левую руку с гантелей вверх прямо, а затем согните её под углом 90 градусов. Продолжайте выпрямлять и сгибать левую руку с гантелью, одновременно сжимая ​​правый кулак на уровне бедра, но не опускайте правую ногу! Главное — выстоять! Затем смените руку и ногу. Делайте упражнение по 10 раз каждой рукой.

Хотите обладать белозубой улыбкой? Простое, эффективное и безопасное средство, которое можно с успехом применить самостоятельно, без похода к стоматологу, – отбеливающие полоски для зубов Celebrity Smile.

Отбеливающие полоски для зубов Celebrity Smile

Celebrity Smile - это тонкие эластичные полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно повторяют уникальную форму ваших зубов. Активные компоненты обеспечивают отбеливающий эффект и не травмируют эмаль.

Эффективность полосок доказана клинически: после первого применения полосок Celebrity Smile Ваши зубы станут значительно светлее, а уже через 7 дней - посветлеют на 4-5 тонов.
Поделиться!
дуремар
2015-01-28 15:43:18
и пьявки тоже хороши
Evgeniya Leonteva
2017-12-25 16:13:43
жаль, что подобные комменты, как правило, пишут люди, у которых просто словесное недержание! "Никого не слушайте! Не тратьте деньги!" И подспудно идет "кроме меня! Уж я то знаю, моя прапрабабка этим спасалась, Я вам помогу"! Люди, не слушайте никого, даже президента нашего воспринимать с коэффициентом 0,1! Потому, что советчики типа наших военных, или прости Господи! Пескова не раз ставили его величество в неудобную позу ЗЮ! Только свой личный опыт самый бесценный! Одному помогло (мозг включил, свое подсознание!) другой не знает, где он обитает, его мозг и есть ли он вообще! Всем здоровья и удачи!
Evgeniya Leonteva
2017-12-25 16:14:05
дуремар, пьявки! или пиявки (так все же привычнее русскому уху) Увы! хороши, когда они в банке! Я несколько лет практиковала это с 0 эффектом!✅